Wie Starte ich mit Canicross Teil 2

Wie Starte ich mit Canicross Teil 2

Teil 2: Canicross-Training Schritt für Schritt – Das 12-Wochen-Handbuch

 

Canicross erfordert systematisches Training. Ein strukturierter Plan hilft, Hund und Mensch sicher an längere Strecken, höhere Geschwindigkeit und technische Anforderungen heranzuführen.

 

1. Grundprinzipien des Trainings

 

1.1 Motivation und positive Verstärkung

  • Hund wird durch Lob, Spielzeug oder Leckerli motiviert

  • Mensch belohnt sich selbst durch kurze Erfolgsmessungen (Distanz, Zeit)

  • Ziel: Freude am Training, keine Überforderung

 

1.2 Sicherheit

  • Warm-up und Cool-down sind Pflicht (5–10 Minuten)

  • Weicher Untergrund bevorzugt

  • Wasserpausen: alle 15–20 Minuten oder nach Gefühl

  • Pfoten, Gelenke, Atemfrequenz kontrollieren

 

1.3 Trainingsprinzipien

  • Intervalltraining steigert Ausdauer effizient

  • Krafttraining für Läufer stärkt Rumpf, Beine, Core

  • Variation des Geländes verbessert Muskulatur und Koordination des Hundes

  • Kommandos üben: Go, Stand,Rechts, Links, Easy, On by

 

 

2. Wochenpläne 1–12

 

2.1 Wochen 1–2: Einstieg

 

Ziel: Hund ans Ziehen gewöhnen, Grundlagen für Läufer-Koordination

 

Einheit Distanz Dauer Intervall Pausen Technik
Tag 1 300–400 m 8–10 min 30 s Laufen / 90 s Gehen Warm-up/Cool-down 3 min Geschirr anlegen, erste Kommandos
Tag 2 400 m 10 min 45 s Laufen / 90 s Gehen Warm-up/Cool-down 3 min Rhythmus Hund-Läufer
Tag 3 500 m 12 min 1 min Laufen / 2 min Gehen 3 min Richtungswechsel, einfache Kurven

 

Tipps:

  • Fokus auf positive Erfahrung für Hund

  • Belohnung nach jedem Lauf

  • Anfänger-Geschwindigkeit: gemütliches Joggen

 

2.2 Wochen 3–4: Stabilisierung

 

Ziel: Grundlagenausdauer aufbauen, Kommandos festigen

 

Einheit Distanz Dauer Intervall Pausen Technik
Tag 1 700 m 15 min 1–2 min Laufen / 1 min Gehen 5 min Warm-up Kurven, leichte Hügel
Tag 2 800 m 15–18 min Dauerlauf 2–3 min / Gehen 1 min 5 min Cool-down Kommandos: Go, Stand, Easy
Tag 3 1 km 18–20 min Intervall 3 min Laufen / 1 min Gehen 5 min Überholen üben, Rhythmus festigen

 

Tipps:

  • Läufer: Core-Stabilität üben, lockere Schultern

  • Hund: Längere Läufe belohnen, kein Zwang

 

2.3 Wochen 5–6: Distanz steigern

 

Ziel: Hund und Läufer an 2 km Strecken gewöhnen, Technik verbessern

 

Einheit Distanz Dauer Intervall Pausen Technik
Tag 1 1,5 km 20–25 min 3–5 min Laufen / 2 min Gehen 5 min Richtungswechsel, kleine Sprünge über Hindernisse
Tag 2 2 km 25–28 min Dauerlauf 5 min Kommandos: Links, rechts,On by
Tag 3 2 km 25–30 min Intervall 4 min Laufen / 1 min Gehen 5 min Hügeltraining, Tempo variieren

 

Tipps:

  • Kleine Gruppenläufe möglich, um soziale Erfahrung zu fördern

  • Hund sollte motiviert, aber nicht erschöpft sein

 

2.4 Wochen 7–8: Technik & Geschwindigkeit

 

Ziel: Längere Strecken, Tempowechsel, Kommandos festigen

 

Einheit Distanz Dauer Intervall Pausen Technik
Tag 1 2–3 km 30–35 min 5 min Laufen / 1 min Gehen 5 min Richtungswechsel, Überholmanöver
Tag 2 2,5 km 30 min Dauerlauf 5 min Kommandos verfeinern, Stopps
Tag 3 3 km 35–40 min Intervall 5 min Laufen / 2 min Gehen 5 min Hügel, Tempo variieren, Motivation belohnen

 

Tipps:

  • Läufer: Core, Hüftkraft, Rumpfstabilität 2x/Woche trainieren

  • Hund: gleichmäßiges Tempo, Atemkontrolle beobachten

 

2.5 Wochen 9–12: Fortgeschrittene Distanz & Wettkampfvorbereitung

 

Ziel: 5 km Strecken meistern, Kommandos im Wettkampfumfeld festigen

 

Einheit Distanz Dauer Intervall Pausen Technik
Tag 1 3–4 km 40–45 min Dauerlauf 5 min Überholen, Richtungswechsel, Starts
Tag 2 4–5 km 45–50 min Intervall 5–6 min Laufen / 1–2 min Gehen 5 min Tempowechsel, Stopps, Kurven
Tag 3 5 km 50–60 min Dauerlauf 5–10 min Wettkampf-Simulation: Startlinie, Überholungen, Ziellinie

 

Tipps:

  • Hund: Motivation hoch halten, nicht überlasten

  • Läufer: Technik konstant halten, Körperhaltung prüfen

 

3. Technikübungen für Hund & Läufer

  1. Startübungen: Hund ruhig an Startlinie halten (Line-Out Training)

  2. Kurven-Training: Kommandos Haw/Gee üben

  3. Überholübungen: Hund lernt, andere Teams zu passieren

  4. Stopps & Tempowechsel: Easy/Stand zur Kontrolle einbauen

  5. Hügel & Gelände: Kraft und Ausdauer verbessern

 

4. Variationen für unterschiedliche Hundetypen

 

Hundetyp Empfehlung
Kleine Rassen Kürzere Strecken, viele Pausen, sanfte Hügel
Mittelgrosse Rassen Standardstrecken, moderate Steigerung, Intervalltraining
Grosse Rassen Längere Strecken, Hügeltraining, Kraftübungen, längere Dauerläufe

 

 

5. Kraft- und Konditionstraining

 

Für Läufer:

  • Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben

  • Core-Übungen: Plank, Russian Twist

  • Stabilitätstraining: Balancierübungen, Side Plank

 

Für Hund:

  • Hügeltraining (Sanft anfangen)

  • Intervall-Sprints (2–3 min Laufen / 1–2 min Gehen)

  • Balance & Koordination: Trails, unterschiedliche Untergründe

 

6. Motivation & Fortschritt

  • Fortschritte dokumentieren: Distanz, Geschwindigkeit, Technik

  • Kleine Ziele setzen: 500 m → 1 km → 5 km

  • Belohnungssystem für Hund und Läufer

  • Gruppenläufe oder Trainingspartner steigern Motivation

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